Exerciții pentru articulațiile genunchiului

Indicații și contraindicații pentru gimnastică

Pentru reabilitare, medicii recomandă exerciții la genunchi pentru mulți pacienți. Acestea vor ajuta în cazuri:

аLeziuni: entorse, luxații, fracturi, leziuni la menisc;

Artrita - inflamația articulațiilor;

Bursita - inflamația capsulei articulare;

Periartrita - inflamația tendoanelor;

Osteoporoza este demineralizarea osoasă.

Desigur, terapia exercițiilor fizice ar trebui să înceapă numai în stadiul de remisie, când nimic nu mai amenință sănătatea și trebuie doar să reveniți la mobilitatea anterioară a genunchilor.

Faza acută a oricărei boli, trauma proaspătă este, de asemenea, o contraindicație pentru efectuarea exercițiilor pentru articulațiile genunchiului. Ar trebui să aveți grijă dacă aveți boli ale coloanei vertebrale sau articulații rănite nu numai ale genunchilor, ci și ale întregului corp.



Reguli pentru efectuarea exercițiilor pentru articulațiile genunchiului

Purtați îmbrăcăminte fără restricții și pantofi sportivi confortabili pentru exerciții. Așezați un covor antiderapant pe podea. Acest lucru vă va permite să obțineți un sprijin corect pe picioare și să evitați rănirea accidentală.

Ventilați camera înainte de timp, deoarece curenții ocazionali pot provoca hipotermie la genunchi și vă pot agrava starea. Pregătiți echipament pentru exerciții: cei mai simpli pot avea nevoie de un scaun, iar cei mai complexi pot avea nevoie de gantere.

аAmintiți-vă, exercițiile fizice nu ar trebui să fie dureroase. De îndată ce vă simțiți inconfortabil, opriți gimnastica. Dacă îți este prea ușor să o faci, atunci încearcă să crești numărul de abordări, fă două cercuri de exerciții la rând, crește ritmul. Și nu uitați să lucrați ambele picioare. Chiar dacă un singur genunchi este rănit, exercițiul trebuie efectuat simetric cu ambele picioare.



Instruire

Faptul că pentru persoanele sănătoase o încălzire înainte de gimnastică, pentru pacienții cu dureri de genunchi este un exercițiu deplin în exercițiile de fizioterapie.

Prin urmare, pentru a încălzi mușchii și ligamentele, este recomandabil să faceți un duș fierbinte înainte de exerciții. Nu va fi de prisos să faceți un masaj ușor al picioarelor în direcția de la picioare la șolduri. Mai întâi faceți fiecare exercițiu de două sau de trei ori cu o amplitudine mică și într-un ritm lent, apoi continuați cu performanța completă. Dușul va încălzi mușchii, iar intrarea lină în gimnastică va ajuta la pregătirea ligamentelor.

Dacă ești sănătos și vrei doar să-ți întărești articulațiile, atunci ca încălzire poți efectua complexe pentru a-ți reveni după boală.